Comer entre comidas es ahora una buena recomendación, ya que no deben pasar muchas horas sin que tengamos alimento, siempre y cuando lo que se coma sea saludable y no excesivo.

Hace tiempo, se consideraba que comer entre comidas era un mal hábito.

En la actualidad, se recomienda hacer tres comidas y dos refrigerios (colaciones o tentempiés), es decir, comer cinco veces al día, para acelerar el metabolismo.

No es saludable pasar demasiadas horas sin comer por eso no debemos saltarnos ninguna de las comidas (ni dejar de desayunar, ni dejar de cenar).

Si alguien tomó un desayuno ligero a las 7 de la mañana, no debe esperar hasta las dos o tres de la tarde para volver a comer. Por eso se recomiendan los refrigerios.

Sin embargo, debes tener cuidado si eres de las personas que siempre están pensando qué otra cosa comer.

Comer cinco veces al día (tres comidas fuertes y dos  refrigerios) es muy distinto a "comer todo el día".

Para aprender a identificar si en realidad es apetito o solamente antojo, considera si ya pasaron cinco horas desde que probaste el último bocado.

Si sólo han pasado dos o tres horas desde tu último alimento, probablemente sea sólo antojo o incluso ansiedad. Procura distraerte, toma agua (a veces lo que tenemos es sed, pero no nos damos cuenta).

Comer cinco veces al día no significa comer más sino dividir en cinco lo que antes dividíamos en tres comidas.

Las colaciones son ligeras, algunos ejemplos:

Una fruta.
Pepinos, jícama  o zanahoria con limón y una gelatina baja en calorías.
Espinacas al vapor.
Nopal asado.
Palomitas naturales (1/3 de taza sin inflar rinden 2-3 tazas infladas)
Chayote, brócoli y verdolagas cocido.
½ taza de yogurt bajo en calorías.

Fuente
Esmas